탄산음료 섭취를 줄이는 방법들

서서히 줄이기
급격한 변화는 지속 가능한 습관을 만드는 좋은 방법이 아니다. 갑자기 끊는 것보다는 양과 빈도를 서서히 줄이는 게 좋다. 매일 한 병씩 먹는 사람이라면, 일주일에 4일만 그렇게 하겠다는 목표로 첫 단계를 시작하는 것도 방법이다.

 

 

부작용 줄이는 방법
탄산음료를 갑자기 줄이면, 금단증상이 나타날 수 있다. 부작용을 최소화해야 목표를 달성할 수 있다. 물을 충분히 마시고, 잠을 충분히 자야 한다. 균형 잡힌 식단과 운동도 도움이 된다.

 

 

초반 몇 주일 잘 견디기
탄산음료를 줄이면 다른 단 음식이 당긴다. 몸이 대체물을 찾는 것이다. 탄산음료가 부족해진 상황에 아직 입맛이 적응하지 못한 탓이다. 개인차는 있지만 적응에 대개 몇 주일이 걸린다. 적응의 속도는 점점 빨라지기 때문에 초기에 인내심을 발휘하면 후반은 상대적으로 견디기 쉽다.

 

 

중도에 포기하지 않기
탄산음료를 끊는다고 해서 아예 안 먹을 필요는 없다. 다만 규칙적으로 마시는 의존성을 차단하는 것이다. 어쩌다 마시는 탄산음료 때문에 죄책감을 느낄 필요는 없다. 즉, 실천 가능한 계획을 세우고 끝까지 유지하되, 간혹 발생하는 불가피한 상황 때문에 계획을 포기해서는 안 된다.