호두 호두는 생김새가 뇌와 비슷해, 뇌 건강에 좋은 음식으로 기억하기 좋은 식품이다. 다른 많은 질환들과 마찬가지로, 알츠하이머와 같은 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미친다. 호두에 든 폴리페놀, 토코페롤, 고도 불포화지방산 등은 염증을 줄이는데 도움을 주는 성분들이다. 연구에 따르면, 호두는 노화와 함께 감퇴할 수 있는 뇌 기능을 유지하는데 도움을 주는 것으로 나타났다. 생선 많은 연구를 통해 뇌 건강에 좋은 식품으로 수없이 입증된 식품은 다름 아닌 생선이다. 등 푸른 생선에 많이 포함된 오메가-3 지방산인 DHA가 뇌를 보호하고 알츠하이머 치매 발병 위험을 낮추는데 도움을 준다. 블루베리 비타민C, 비타민K, 망간, 안토시아닌 등을 풍부하게 함유하고 있는 블루베리는 칼로리는 낮으면서 영양소는 풍부한 ..
병아리콩 병아리콩 반 컵에는 단백질이 약 8g 들어있다. 이집트의 대중음식인 후무스를 만드는 베이스로 사용되는 병아리콩은 고대 이집트 때부터 사람들이 즐겨먹던 음식이다. 샐러드에 한 줌 넣어먹거나 수프로 만들어 먹을 수 있다. 코티지치즈 코티지치즈 반 컵에는 약 12g의 단백질이 들어있다. 코티지치즈 자체의 맛이 강하지 않기 때문에 어떤 음식과도 잘 어울린다. 과일과 코티지치즈를 함께 곁들여 먹으면 건강한 간식이 된다. 건강을 위해서 저지방 코티지치즈를 먹도록 하자. 렌틸콩 렌틸콩 반 컵으로 약 8g의 단백질을 얻을 수 있다. 이는 살코기 스테이크 약 30g으로 섭취할 수 있는 단백질 양과 맞먹는다. 보통 콩보다 빨리 익고 불릴 필요가 없어 요리하기도 편하다. 여러 가지 색의 렌틸콩을 이용해 다양한 요리..
‘뚜두둑’ 소리 - 연골 닳았다는 신호 ‘뚜두둑’ 소리는 무릎 연골이 닳아서 나는 소리다. 주로 표면이 닳아서 울퉁불퉁해진 연골이 마찰할 때 이 같은 소리가 들린다. ‘뚜두둑’ 소리와 통증이 동반된다면 지체하지 말고 병원을 방문해 연골 상태를 검사받아야 한다. 통증이 심하지 않고 일상생활에 크게 지장이 없다면 무릎 주변 근육 강화 운동과 적절한 걷기 운동 등으로도 증상이 완화될 수 있다. ‘딱’ 소리 - 일주일 이상 지속되면 연골 손상 의심 무릎을 굽히거나 펼 때 통증 없이 ‘딱’ 소리만 날 때도 있다. 이는 무릎 관절이 움직이며 발생한 압력 변화로 발생하는 소리로, 크게 걱정할 필요는 없다. 손가락을 구부려 ‘뚜둑’ 소리를 내는 것과 비슷한 원리다. 다만, 이 역시 소리가 일주일 이상 지속되고 통증이 ..
2021 시즌 K리그1 - 31라운드 경기 (2021년 9월 21일) 포항 VS 울산 - 축구 하이라이트 경기 결과 : 울산 승리
2021 시즌 K리그1 - 31라운드 경기 (2021년 9월 21일) 광주 VS 전북 - 축구 하이라이트 경기 결과 : 전북 승리
2021 시즌 K리그1 - 31라운드 경기 (2021년 9월 21일) 수원 VS 강원 - 축구 하이라이트 경기 결과 : 수원 승리
