BLOG No.28 (무적태풍)
요거트 뇌와 장은 의외로 밀접한 관계를 맺고 있다. 스트레스 수준이 일정 정도 이상이 되면 설사나 변비가 발생하는 것이 이 때문이다. 반대로 장내 박테리아에 문제가 생기면 스트레스 수준도 상승하게 된다. 이럴 땐 프로바이오틱스가 풍부하게 함유된 요거트를 블루베리와 함께 먹어주면 스트레스에 대한 방어력을 높일 수 있다. 다크 초콜릿 다크 초콜릿 속의 코코아 성분은 코르티솔 등의 스트레스 호르몬 분비를 줄여준다. 아울러 혈압이 낮아지고, 혈액 순환까지 원활해진다. 단, 이러한 효능은 일반 초콜릿이 아닌 코코아 함유량 70% 이상인 다크 초콜릿에 한정된다는 점을 유념해야 한다. 달걀 달걀은 '비타민 D의 보고'라고도 불린다. 한 연구에 따르면 비타민 D를 충분히 섭취하고 있는 사람들은 우울 증세와 공황장애 위..
서서히 줄이기 급격한 변화는 지속 가능한 습관을 만드는 좋은 방법이 아니다. 갑자기 끊는 것보다는 양과 빈도를 서서히 줄이는 게 좋다. 매일 한 병씩 먹는 사람이라면, 일주일에 4일만 그렇게 하겠다는 목표로 첫 단계를 시작하는 것도 방법이다. 부작용 줄이는 방법 탄산음료를 갑자기 줄이면, 금단증상이 나타날 수 있다. 부작용을 최소화해야 목표를 달성할 수 있다. 물을 충분히 마시고, 잠을 충분히 자야 한다. 균형 잡힌 식단과 운동도 도움이 된다. 초반 몇 주일 잘 견디기 탄산음료를 줄이면 다른 단 음식이 당긴다. 몸이 대체물을 찾는 것이다. 탄산음료가 부족해진 상황에 아직 입맛이 적응하지 못한 탓이다. 개인차는 있지만 적응에 대개 몇 주일이 걸린다. 적응의 속도는 점점 빨라지기 때문에 초기에 인내심을 발휘..
고구마 고구마에는 수용성 식이섬유소가 많아 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다. 대장의 운동을 촉진하고 변의 양을 늘려 변비 예방에 도움을 준다. 비타민A로 전환되는 베타카로틴도 풍부하다. 이 성분은 눈 건강에 좋고 면역기능 강화, 피부 보호 효능이 있다. 브로콜리 우리 몸의 세포를 보호하는 항산화제와 함께 비타민C, 칼륨이 풍부하다. 또한 엽산과 베타카로틴, 칼슘도 많이 들어있다. 이런 성분들은 심장질환을 예방하고 면역체계를 강화하며 뼈를 튼튼하게 해 준다. 포도 포도는 모두 안토시아닌 성분이 많아 우리 몸 세포의 산화를 막는 항산화 기능이 뛰어나다. 칼륨도 많이 들어있어, 나트륨의 배설을 도와 혈압을 조절하는데 효과적이다.
누워서 기지개 켜기 아침에 잠에서 깨면 바로 일어나지 말고, 누운 상태로 기지개를 켜고 간단한 스트레칭을 하는 게 좋다. 잠에서 완전히 깨는 데에 효과적이며 밤새 경직된 근육이 이완되고 관절이 풀어져 몸이 개운해진다. 또 잠에서 깨면 활동을 위해 갑자기 많은 양의 에너지가 필요해지는데, 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 전달되면서 에너지를 얻을 수 있다. 누운 상태로 팔다리를 들어 올려 가볍게 털어주는 것도 혈액순환을 촉진하는 방법이다. 여유가 있다면 10분 정도 명상하는 것도 좋다. 명상을 하면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비량이 늘어난다. 창문 열어 햇볕 쬐기 잠에서 깼다면 불을 켜고 창문을 열자. 창문으로 들어오는 밝은 빛은 잠이 오게 하는 멜라토닌 분비를 억제하고, 잠에서 깨우는 아드레날린 분..
스트레스가 발생할 때마다 술부터 찾는다 술을 마시면 속상한 것에서 일시적으로 위안을 받는다. 하지만 이는 매우 빠르게 당신을 또 다른 스트레스에 직면하게 하고 이어 음주 문제에 따른 스트레스를 불러온다. 스트레스를 풀 다른 방법을 찾아보자. 심호흡을 길게 한다거나, 산책을 한다거나, 운동을 해보라. 적정 음주량을 지키지 못한다 매번 술을 마실 때마다 "오늘은 몇 잔만 마시겠다"는 식의 한계치를 설정하지만 이에 실패한다면, 당신이 술 때문에 몸부림치고 있다는 증거다. 이럴 때는 음주에 대한 욕구를 일으키는 요인이 무엇인지 파악하고 그 상황을 피하기 위해 노력하는 것이 중요하다. 가족 등 주변 사람들이 당신의 음주 습관을 언급한다 술을 너무 많이 마시고 있다는 신호 중의 하나는 가족이나 지인들이 당신의 주량..
극심한 피로감과 무기력감 신장 건강이 악화되면 혈액에 독소와 불순물이 축적된다. 이는 컨디션의 난조로 이어져 피로감, 힘 감소, 집중력 저하 등의 부작용으로 나타날 수 있다. 또한 신장 질환은 빈혈증을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있는데, 빈혈증 역시 우리의 피로감을 부추긴다. 별다른 이유가 없음에도 일상생활에 지장이 있을 만큼의 피로감이 지속된다면 신장 건강에 이상이 생긴 게 아닌지 의심해 볼 수 있다. 잠들기가 어렵다 신장이 적절한 여과 기능을 수행하지 못하게 되면 소변을 통해 빠져나가야 할 독소가 혈액에 쌓이게 되고, 이로 인해 수면 관련 문제가 발생할 수 있다. 신장의 건강은 비만이나 일부 만성 질환과도 연관이 있는 것으로 알려져 있으며, 수면 무호흡증은 만성 신장 질환 환자에게서 흔히 발견되곤..